TF电竞平台网站TF电竞平台网站TF电竞平台网站睡眠质量与人体健康密切相关。睡眠质量不良可能会通过影响糖脂代谢、内分泌状态来影响机体健康水平，同时会增加疾病发生风险，影响生活质量。

　　《健康中国行动（2019-2030 年）》提出倡导性目标：成人每日平均睡眠时间要保持在7~8小时（或7~9小时，具体情况因人而异）。

　　人体睡眠状态下大脑活动减缓、能量消耗减少，调节机体新陈代谢过程，维持机体生理功能稳定性。

　　简单来说，就是睡得好，能够保证基础代谢消耗，精力充沛，自发减少热量摄入！

　　而睡眠质量差会影响脂代谢过程，破坏体内激素水平，也会增加夜间能量消耗，可能是影响血糖波动的重要因素。

　　通过增加机体的能量消耗和影响食物摄取来调节生物体能量代谢，从而使其体脂保持在相对稳定的状态。研究证明，瘦素在夜间达到分泌高峰且分泌量高于白天。

　　通过促进胃酸分泌及胃肠蠕动，加快身体的消化速度，并且促进食欲。在焦虑、睡眠不足等情况下，胃饥饿素增加分泌，身体会不自觉地选择高热量的食物。

　　瘦素与胃饥饿素之间为负反馈循环关系。也就是说，瘦素多则胃饥饿素少，脂肪能够更好分解。

　　⚠️ 运动：根据自身情况，合理安排不同强度的身体活动，研究表明，瑜伽、太极等放松性运动可以提高褪黑素水平，促进良好的昼夜节律。

　　⚠️ 饮食：合理的膳食能够增强抵抗力，富含色氨酸的食物（如牛奶TF电竞平台网站、坚果） 搭配碳水化合物有助于促进睡眠。但不良的饮食习惯会影响睡眠（如高热量食物、进食速度过快、暴饮暴食、晚餐过量、大量、酒精等）。

　　⚠️ 环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前1小时远离电子屏幕，保证充足的深度睡眠。

　　⚠️规律作息：春季是作息调整的好时机，合理安排午休，15~30分钟为宜，尽量固定晚上睡眠时间，成年人建议22:00-23:00入睡，周末作息波动不超过1小时，避免熬夜。

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